Формула Харриса-Бенедикта — как рассчитать калории для похудения?

С точки зрения большинства людей (и даже некоторых диетологов) расчет нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта является главным шагом для похудения. Логика понятна — формула учитывает пол, рост, вес и возраст, … Read More

Питание при сахарном диабете 2 типа — рекомендации специалистов ВОЗ

Сахарный диабет — группа заболеваний, связанных с неспособностью организма правильно вырабатывать или усваивать гормон инсулин. Диабет 2 типа характеризуется повышенным уровнем глюкозы в крови — требующего контроля над употреблением углеводов. … Read More

Упражнение ослик на икры: техника выполнения, польза

Упражнение под названием ослик относится к классическому бодибилдингу и силовой гимнастике. Оно пользовалось широкой популярностью в те времена, когда в распоряжении атлетов не было разнообразных тренажеров и мышцы качали посредством … Read More

Вакуум живота — 5 причин, почему это упражнение нужно делать регулярно

Вакуум живота — “забытое” упражнение, использовавшееся в даосской технике обратного дыхания еще 2500 лет назад. Современный интерес к нему обязан усилием бодибилдеров — например, в начале карьеры Арнольд Шварценеггер регулярно … Read More

Сколько кофе (и чая) можно пить в день? Максимальная доза кофеина

Кофеин — по-настоящему удивительное вещество. Он стимулирует центральную нервную систему, помогает бороться с сонливостью, улучшает концентрацию, влияет на настроение — и даже на пищеварение. Однако исключительно при употреблении в небольших … Read More

Как быстро нужно худеть — и cколько кг можно безопасно сбросить за месяц?

Согласно ряду научных рекомендаций¹, безопасной цифрой снижения веса являются 3-4 кг в месяц. Желание похудеть как можно быстрее (и избавиться от десятков кг лишнего веса за пару недель) грозит множеством … Read More

Продукты с низким гликемическим индексом и низкой калорийностью — список

Гликемический индекс — одна из важнейших характеристик, определяющих пользу или вред конкретного продукта питания. В большинстве случаев, высокий ГИ связан с чрезмерно быстрым повышением уровня глюкозы в крови, что способно … Read More

Упражнения на плечи с гантелями — программа и советы от Криса Хериа

Сильные плечи — залог успеха в тренировке верхней половины тела. Укрепление плечевого сустава играет критически важную роль для выполнения подтягиваний на перекладине и становой тяги — упражнений, без которых невозможно … Read More

как правильно ходить с палками, польза

Нордическая, финская или скандинавская ходьба (Nordic Walking) представляет собой популярную разновидность физической активности и является определенной технике ходьбы с использованием специальных палок. Последние внешне напоминают лыжные. Популярность эта спортивная активность … Read More

Сколько овощей и фруктов нужно съедать каждый день? Нормы и рекомендации

Согласно нормам и рекомендациям правильного питания, разработанных Минздравом РФ, суммарно взрослый человек должен съедать почти 1 кг овощей и фруктов ежедневно. При этом Всемирная Организация Здравоохранения отмечает, что нехватка овощей … Read More